【荔枝的糖分高吗】_荔枝_含量-大众养生网

文章来源：盆栽花卉丨最后更新：2022-07-01 23:03:51

【荔枝的糖分高吗】_荔枝_含量-大众养生网文章导读

荔枝是一种营养价值比较高的水果，它的糖分含量比较高，荔枝的热量也比较高，平时生活当中适当的吃一些是没有问题的，但是不能吃得过多，容易导致发胖的问题，尤其是在减肥期间一定要少吃，空腹的时候尽量不要吃，平时出现上火，出现咽喉肿痛的时候，也尽量不要吃荔枝。

吃荔枝会长胖吗

长期吃太多荔枝会发胖，荔枝的糖分和热量比较高。热量为70大卡/100g；还有，荔枝果肉中含糖量高达20%。所以，吃荔枝时切要适量，吃太多的确容易长胖。虽然不是主要诱因，但减肥期间能减少摄入的糖分就减少为好。特别是糖尿病患者，最好避免食荔枝。当然，偶尔一次稍微吃多点荔枝不用过于担心长胖的问题。但是会有上火的问题，建议吃完喝点绿豆汤或凉茶降降火。

减肥期间一天最多吃多少荔枝为宜

平时本身就不宜大量食用荔枝，荔枝吃多易上火，一天吃荔枝的量不能超过250克。而对于减肥的特殊期间，由于荔枝糖分热量比较高，建议再适量减少荔枝的食用量，不要超过200克。还有，建议吃完荔枝后，适量服用绿豆汤或绿茶水以减少荔枝的上火症状。

吃荔枝想不易长胖建议饥饿时吃

荔枝和龙眼都属于高糖食品,建议最好在临饿前吃。因为饿的时候血糖是最低的时候,血糖变低代谢率就会下降(血糖的上升会令我们脂肪代谢加速,还可以恢复烦躁的心情)。当然，也要适量,若糖份补充太多,也会转化为为脂肪的。

饱腹+补气+燃脂=荔枝燕麦食谱材料：燕麦30g、荔枝5颗做法：将荔枝去皮去核切成丁状，与燕麦加100ml沸水冲兑搅拌均匀即可。食用：代替正餐食用。功效：荔枝含有丰富的葡萄糖，与富含维生素B的燕麦使用，可帮助葡萄糖完全燃烧，促进新陈代谢。不过，建议阴虚火旺者不要大量食用荔枝。

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